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          產后媽媽怎樣鍛煉促進陰道緊實

          時間:2021-08-14  來源:成都棕南醫院

            產后媽媽怎樣鍛煉促進陰道緊實?但是影響性生活的緣由是多方面的,除了生理上的緣由,夫妻雙方心理上的調適很重要,丈夫應對妻子的諒解和容納。只需留意產后的恢復鍛煉,普通產后3個月后,產后媽媽的陰道是能夠恢復到以前的程度的。

            陰道是能夠恢復的

            陰道自身有一定的修復功用,產后呈現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉遭到損傷,所以陰道彈性的恢復需求更長的時間。產后媽媽能夠經過一些鍛煉來增強彈性的恢復,促進陰道緊實。

            1、屏住小便:在小便的過程中,有認識地屏住小便幾秒鐘,中綴排尿,稍停后再繼續排尿。如此重復,經過一段時間的鍛練后,能夠進步陰道四周肌肉的張力。

            2、提肛運動:在有便意的時分,屏住大便,并做提肛運動。經常重復,能夠很好地鍛練盆腔肌肉。

            3、收縮運動:仰臥,放松身體,將一個手指悄悄插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,后放松,重復反復幾次。時間能夠逐步加長。

            4、其他運動:走路時,有認識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,后放松,反復練習。

            產后媽媽怎樣鍛煉促進陰道緊實?經過這些日常的鍛煉,能夠大大改善盆腔肌肉的張力和陰道四周肌肉,協助陰道彈性的恢復,對性生活有所協助。除了恢復性的鍛煉,產后媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。

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